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想要快樂嗎?沒那么容易。
2018/10/25

         你有沒有發現,你在任何情況下都能產生痛苦的想法?你曾經經歷了一個痛苦的事件,或者一個人曾經給你帶來痛苦,你在相似的、相關聯的情況下(即建立了條件反射)都會很自然地想到,甚至你會在應該會開心或者積極的時刻會想到“如果沒有那件事/那個人,我會怎么樣怎么樣”。可見,我們的大腦真的非常擅長建立聯結建立關系。
        其實,關系參照理論就提到了這一點,該理論認為,人們在任何情境下都可以感到痛苦,即痛苦普遍性。所以,回避環境并不一定能解決痛苦。
        那么我們可以做點什么呢?
        一個方面,按照接納承諾療法,我們要多關注此時此刻,不聯想過去,不猜測未來,只是當下。其實這個觀點,現在好像很多人都能隨口掛在嘴邊,“我們要活在當下”諸如此類。但是做到這個其實并不容易,甚至可以說很難。如果說喜歡快樂是人的天性的話,那么排斥厭惡痛苦也是天性了。而當下總會有不如意,而當不如意的時候,我們的大腦總會很自然地聯想到各種相關的不想關的。這樣的聯想無疑會增加痛苦。更遑論活在當下了。所以活在當下除了是一種觀念,更是一種生活方式。一種生活方式的養成自然不是須臾之間即可的,需要不斷的刻意練習,需要長期的有意訓練。所以正念,需要經常的練習,訓練你的大腦和當下的刺激建立連接,而不是與以前或未來相關。
        另一個方面,根據積極心理治療,有一些十分實用的技術可以在日常生活中加以應用,以促進生活的積極發展。比如,找到你的優勢,并且找到可以利用你的優勢去做的事情;比如,每天寫下1-3件你覺得幸運的事情,不論大小,并且想一想,這些幸運發生的可能原因。甚至,你可以編寫你想要的自傳,想象你自己最想要的生活,精彩的有趣的,從中你會發現你想要的品質、生活狀態等等。如此,這些小小的行為,都可以給你帶來愉快的積極的改變。
        還在猶豫什么呢?行動起來吧!    

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